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겨울철 한랭질환, 이렇게 대비하세요! 영하권 날씨가 지속되면서 우리의 몸도 혹한에 대한 철저한 대비가 필요합니다.특히 겨울철 건강에 가장 큰 위협이 되는 질환 중 하나인 한랭질환에 주의해야 합니다. 질병관리청 통계에 따르면, 지난해 한랭질환으로 응급실을 찾은 환자가 400명에 달했고, 사망자도 12명에 이르렀습니다.이제 한랭질환에 대해 알아보고, 이를 예방하고 대처하는 방법을 함께 살펴보겠습니다. 🧥 한랭질환이란 무엇인가요?한랭질환은 저체온증, 동상, 동창 등 추위에 장시간 노출되어 발생하는 질환을 말합니다.겨울철 기온이 급격히 떨어지는 날씨에서 흔히 발생하며, 체온 조절 능력이 약한 노인과 만성질환자들에게 특히 위험합니다. 저체온증정의: 중심 체온이 35도 이하로 떨어진 상태 증상: 오한, 빈맥, 피로감, 착란, 어눌한 말투 위.. 2024. 12. 22.
연말연시 다이어트, 두부로 건강하게 시작하세요! 💡 먹으면서 살 빼는 다이어트의 비결연말연시가 되면 새로운 시작을 다짐하며 다이어트를 결심하는 사람들이 많습니다. 하지만 무작정 굶는 다이어트는 건강에 해로울 뿐만 아니라 지속하기 어렵습니다.먹으면서 건강하게 살을 빼는 방법 중 가장 손쉽고 효과적인 비결이 바로 두부를 활용하는 것입니다! 🥗 다이어트 식품으로 두부를 추천하는 이유1️⃣ 낮은 열량으로 포만감 UP!두부는 열량이 낮아 체중 증가 부담이 적습니다. 두부 반 모의 열량: 약 84kcal 수분이 많아 포만감을 주어 과식을 막는 효과가 있습니다. 2️⃣ 영양소가 풍부한 완벽한 음식두부는 단백질이 풍부하며, 체내 필수적인 아미노산, 칼슘, 철분이 포함되어 있어 신진대사를 촉진합니다. 혈액과 혈관 건강에 좋은 불포화지방산과 리놀레산이 풍부.. 2024. 12. 22.
스타일리스트 한혜연의 14kg 감량 비법, "아침 러닝으로 건강도 체중도 잡았다!" 스타일리스트 한혜연이 아침 러닝으로 14kg 감량에 성공하며 그 비법을 공개했습니다. 온라인 채널 '슈스스TV'에서 러닝 초보자도 따라 할 수 있는 노하우부터 겨울철 러닝복 스타일링까지 다양한 팁을 전했습니다.✅ 한혜연의 러닝 도전과 효과💡 러닝을 시작하게 된 계기:하루 만보 걷기부터 시작:처음에는 걷기를 습관화하며 몸에 변화를 느꼈다고 합니다."걷다 보니 잠도 잘 오고, 화장실도 잘 가게 됐다."점진적인 러닝으로 전환:트레이너의 추천으로 러닝을 시작.5분 뛰기 → 10분 → 15분으로 점차 시간을 늘리며 즐거움을 찾음.🏃‍♀️ 러닝의 효과:1️⃣ 체중 감량:러닝과 걷기를 병행하며 14kg 감량에 성공.2️⃣ 체력 향상:버티는 힘과 근지구력이 생김.3️⃣ 건강 개선:수면의 질 향상, 소화 기능 개선... 2024. 12. 22.
다이어트 중이라면 찬밥을 먹자! "따뜻한 밥보다 찬밥이 다이어트에 더 효과적이다"는 사실, 과학적으로도 뒷받침됩니다. 찬밥의 저항성 전분 함량이 높아 체중 관리에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. ✅ 저항성 전분이란?저항성 전분: 전분의 일종으로, 식이섬유가 최대 90% 포함되어 있습니다. 일반 전분과 달리 포도당으로 분해되는 비율이 낮아 체지방으로 축적되지 않음. 소화 과정에서 흡수되지 않고 대장까지 도달해 발효되거나 배출됨. 일반 전분과의 차이: 일반 전분: 대부분이 포도당으로 구성. 과잉 섭취 시 체지방으로 저장되기 쉬움. 저항성 전분: 분해 비율이 낮아 지방으로 전환되지 않고, 포만감이 오래 지속됨. ✅ 찬밥이 다이어트에 좋은 이유1️⃣ 포만감 유지: 저항성 전분은 소화가 느리고, 대장까지 도달하는 데 시간이 오래.. 2024. 12. 22.
나이 들어도 청년처럼! 근육 유지 비법 🕰️ 나이 들수록 줄어드는 근육량, 왜 중요한가?근육량은 체력의 기본입니다. 하지만 40세 이후부터 매년 약 1%씩 감소하며, 80대에 이르면 총근육량의 60%까지 잃게 됩니다. 이로 인해 심혈관 질환, 대사증후군, 당뇨병, 고혈압 등의 위험이 증가하고 뼈와 관절에도 무리가 갈 수 있습니다.국내 연구에 따르면, 근감소증이 있으면 심혈관질환은 3.6배, 당뇨병은 3배, 고혈압은 2배까지 위험이 증가합니다.근육은 단순히 신체를 지탱하는 역할에 그치지 않습니다. 기초대사량을 높이고 체내 에너지를 효과적으로 소모하게 도와주며, 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 근육량을 유지하고 키우는 것이야말로 건강한 노년을 위한 필수 조건입니다.👩‍🦳 나이에 따라 달라지는 근육 운동의 중요성1️⃣ 남성: .. 2024. 12. 22.
콜레스테롤 낮추고 심장 건강에 좋은 푸룬, 매일 먹어야 하는 이유 🍇 푸룬이 콜레스테롤 감소와 심장 건강 개선에 효과적이라는 연구 결과가 꾸준히 발표되고 있습니다.특히 폐경 후 여성과 고령 남성에게서 콜레스테롤 수치 조절 및 염증 감소에 유의미한 결과를 보였습니다. ✅ 푸룬의 주요 효과1️⃣ 콜레스테롤 감소: 폐경 후 여성: 2021년 ‘약용식품 저널’ 연구에 따르면, 매일 푸룬 50~100g을 6개월간 섭취한 여성은 총 콜레스테롤 수치와 염증성 지표가 감소했습니다. 이는 심혈관질환 위험을 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 고령 남성: 2023년 미국 영양학회에서 발표된 연구에서는 푸룬 섭취가 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이고, 염증성 단백질(C-반응성 단백질) 수치를 낮추는 효과가 확인되었습니다. HDL은 유해 콜레스테롤을 제거해 혈관 벽을 깨끗하게.. 2024. 12. 22.
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