반응형 분류 전체보기1910 운동 공백기 극복! 다시 시작을 위한 12가지 필수 원칙 우리 삶에서 운동은 종종 우선순위에서 밀릴 때가 있습니다. 예상치 못한 상황 변화나 바쁜 일정, 오랜 휴식 후 다시 운동을 시작하려면 체계적인 전략이 필요합니다. 그렇다면 어떻게 해야 예전의 몸 상태를 되찾을 수 있을까요? 미국 맨즈헬스(Men's Health)에서 추천하는 운동 공백기를 극복하는 12가지 방법을 소개합니다. 🚀🎯 1. 목표 설정하기운동을 성공적으로 재개하려면 구체적인 목표를 설정해야 합니다. 주간 운동 횟수 하루 필수 운동량이처럼 달성 가능한 작은 목표부터 시작하여 성취감을 쌓아가세요. 명확한 목표는 더 큰 동기 부여로 이어집니다. ✨🧪 2. 현재 체력 상태 평가하기운동 재개 전, 자신의 현재 체력 상태를 객관적으로 평가하세요. 과거의 몸 상태와 비교하지 마세요. 현재 상황.. 2024. 12. 25. 카라 박규리의 다이어트 비법! 건강하고 간편한 '두부 두루치기' 만들기 추운 겨울, 몸도 마음도 따뜻하게 채워줄 건강한 요리가 있다면 어떨까요? 걸그룹 카라 멤버 박규리가 직접 선보인 다이어트 집밥 요리 ‘두부 두루치기’를 소개합니다. 간단하면서도 다이어트에 좋은 재료로 가득해, 한파 속에도 기분 좋은 포만감을 선사할 완벽한 선택입니다. 지금부터 박규리가 선택한 주요 재료와 그 효능에 대해 알아보겠습니다. 📌 두부 두루치기의 핵심 재료와 효능1️⃣ 두부포만감 최고!두부는 80% 이상이 수분으로 구성되어 적은 양으로도 배를 든든하게 채워줍니다.다이어트에 완벽한 식재료100g당 열량: 단 97kcal단백질 함량: 100g당 9.62g으로, 면역세포와 효소의 원료가 됩니다.식물성 단백질: 육류와 달리 포화지방과 콜레스테롤이 없어 건강에도 무리가 없습니다.이소플라본 함유: 갱년기.. 2024. 12. 24. 골격근과 치매의 연관성: 손실을 줄이면 치매 위험도 줄인다 📌 골격근이란?골격근은 뼈나 힘줄에 붙어 있는 가로무늬 근육으로, 몸을 움직이는 데 쓰입니다.전체 체중의 약 30~40%를 차지하며, 남성이 여성보다 비율이 더 높습니다.골격근은 나이가 들수록 감소하며, 이는 치매 발병 위험과 밀접한 관련이 있습니다.📊 연구 결과: 골격근 감소와 치매의 상관관계미국 존스홉킨스대 연구팀이 평균 77세의 남녀 621명을 약 6년간 추적 관찰한 결과:골격근 손실이 큰 노인은 그렇지 않은 노인에 비해 치매에 걸릴 위험이 약 60% 더 높음.골격근 손실이 많을수록 기억력 점수 감소, 뇌 용적 감소, 기능 활동 저하가 더 크게 나타남.🧩 골격근 감소와 뇌 건강의 연결 고리연구팀은 측두근(아래턱을 움직이는 근육)의 두께와 면적을 측정해 골격근 손실 정도를 분석.측두근은 몸 전체.. 2024. 12. 24. MZ들 사이 유행: 노화를 늦추는 식사법: 저속노화 식단이란? 🍽️ 저속노화 식단의 정의저속노화 식단은 건강하게 나이 드는 것을 목표로, 노화의 속도를 늦추는 음식 섭취법을 말합니다. 연구에 따르면, 이러한 식단을 통해 최대 10년 수명을 연장할 수도 있다고 하니, 하루하루의 식단이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.🥗 저속노화 식단의 핵심 원칙1️⃣ 2:2:4 법칙으로 밥 짓기재료: 귀리(2), 현미(2), 백미+렌틸콩(4)귀리: 필수 아미노산 풍부현미: 각종 비타민과 미네랄 제공렌틸콩: 항산화 성분으로 세포 재생에 효과적2️⃣ 거꾸로 식사법순서: 채소 → 단백질(생선, 고기) → 탄수화물(밥, 면)채소를 먼저 먹으면 혈당 스파이크를 예방하고, 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.3️⃣ 한 줌의 견과류매일 한 줌(약 30g)의 견과류 섭취는 필수!불포화 지방, 비.. 2024. 12. 24. 겨울철 필수 간식! 고구마의 모든 것 🥔 고구마, 알고 보면 더 매력적인 먹거리추운 날씨에 자주 찾게 되는 고구마는 단순한 간식이 아닙니다. 탄수화물이 풍부한 전통 구황작물로 오랜 역사를 가지고 있으며, 다양한 영양소와 활용도로 현대인의 식탁을 책임지고 있습니다. 고구마에 대한 흥미로운 사실과 활용법을 살펴보세요!1️⃣ 고구마의 오랜 역사고구마는 인도와 남미에서 기원한 것으로 추정됩니다.특히 콜럼버스가 남미에서 유럽으로 가져오면서 전 세계로 퍼졌죠. 우리나라에는 조선 후기 조엄이 일본 쓰시마섬에서 가져와 전파했으며, 제주도와 부산 영도에서 처음 재배가 시작되었습니다.2️⃣ 고구마의 번식 방법고구마는 씨앗보다는 고구마 순이라 불리는 줄기로 번식합니다. 씨고구마를 온상에 묻어 싹을 틔운다. 나온 싹을 잘라 심으면 약 4개월 후 수확 가능... 2024. 12. 24. 혈압 관리에 가장 효과적인 운동, 당신의 혈압 수치에 맞게! 🧬 운동으로 혈압을 낮춘다?운동이 혈압을 낮추는 데 효과적이라는 사실은 누구나 알고 있습니다. 하지만 지금까지는 "얼마나 운동해야 하는가"에만 초점이 맞춰져 있었습니다. 이에 반해 유럽 예방 심장학 저널(European Journal of Preventive Cardiology)에서 발표된 연구는 개인의 혈압 수치에 따라 어떤 운동이 가장 효과적인지를 분석하여, 개인화된 운동법을 제시했습니다.🩸 혈압 그룹별 맞춤형 운동 추천1️⃣ 고혈압 (140/90mmHg 이상)추천 운동: 유산소 운동걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등효과:유산소 운동은 혈압 약 한 번 복용하는 것과 비슷하거나 더 높은 혈압 감소 효과를 보입니다.Tip: 꾸준히 매일 30분 이상 진행하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요!2️⃣ 고혈.. 2024. 12. 24. 이전 1 ··· 164 165 166 167 168 169 170 ··· 319 다음 반응형