금주가 수면에 미치는 영향, 잘못된 음주 인식에 반박하다

✅ 술이 수면에 도움이 된다? 잘못된 인식!
술이 수면에 도움이 된다는 인식이 널리 퍼져 있지만, 실제로는 음주가 수면의 질을 저하시킨다는 연구 결과가 주목받고 있습니다. 영국의 의사 알렉스 조지 박사는 2년간의 금주 경험을 통해 술을 끊은 후 수면 습관이 개선된 사례를 공유하며, 음주가 숙면에 방해가 된다는 사실을 알렸습니다.

 

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1️⃣ 금주 초기에 겪은 수면 문제

알렉스 조지 박사는 동생을 잃고 난 뒤 술에 의존하며 지내다가 2년 전 금주를 결심했습니다. 그러나 금주 초기에 가장 큰 어려움은 수면 문제였습니다.

• 술을 끊고 처음 8주 동안 그는 쉽게 잠들지 못하고 이상한 꿈을 자주 꾸며, 숙면 후에도 피로감을 느끼는 증상에 시달렸습니다.
• 하지만 2개월이 지난 후 수면의 질이 서서히 개선되었고, 지금은 건강한 수면 패턴을 유지하게 되었다고 합니다.

👉 조지 박사는 금주 결정이 자신의 삶에 긍정적인 도미노 효과를 가져왔다며, 금주 후 삶의 질이 전반적으로 향상되었다고 강조했습니다.

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2️⃣ 음주가 수면에 미치는 영향

옥스포드대학교의 러셀 포스터 교수는 음주와 수면의 관계에 대해 다음과 같이 설명했습니다.

• 술은 진정 작용을 통해 빠르게 잠들게 할 수 있지만, 수면의 질은 떨어뜨린다.
• 수면은 렘(REM)수면과 비렘(NREM)수면으로 나뉘며, 음주는 초기 비렘수면 시간을 증가시켜 깊은 잠에 빠진 것처럼 느끼게 만듭니다.
• 그러나 음주로 인해 렘수면 시간이 줄어들면 감정 처리, 기억 형성, 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

렘수면 부족의 부작용

• 건망증
• 불안 증가
• 집중력 저하
  
  

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3️⃣ 음주와 수면 무호흡증의 연관성

음주는 수면 무호흡증을 악화시키는 주요 원인으로도 지목됩니다.

• 알코올은 상기도 근육을 이완시켜, 수면 중 기도가 폐쇄될 위험을 높입니다.
• 코골이나 수면 무호흡증이 심한 사람은 음주 후 이러한 증상이 더 악화될 수 있습니다.

👉 실제로 2018년 연구에 따르면, 알코올 의존 환자의 66%가 불면증을 겪는 반면, 건강한 성인 중 불면증 비율은 33%에 불과했습니다.

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4️⃣ 금주 후 수면 회복 기간

포스터 교수는 "술을 끊더라도 수면 습관이 완전히 회복되기까지 최대 8주가 필요할 수 있다"며, 사람에 따라 이 기간이 더 길어질 수 있다고 덧붙였습니다.

• 자기 전에 와인 한 잔을 마시면 수면의 질이 약 10% 낮아지고, 취기를 느끼는 수준이라면 수면의 질은 40%까지 저하될 수 있습니다.
• 특히, 취침 시간에 가까울수록 수면의 질이 더욱 나빠진다고 경고했습니다.

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✅ 건강한 수면을 위한 금주 팁

1. 자기 전 최소 3~4시간 전에는 음주하지 않기
2. 술 대신 따뜻한 차나 물로 수분 섭취하기
3. 꾸준한 금주를 통해 수면 패턴 회복하기
4. 금주 초기에 나타나는 수면 문제는 일시적이라는 점을 인지하기

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술이 아닌 금주가 숙면의 시작

술이 수면을 도와준다는 잘못된 인식과 달리, 음주는 수면의 질을 떨어뜨리고 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 금주는 수면뿐 아니라 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

 

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