반응형 #체력 #운동 루틴 #운동 팁 #홈트레이닝 #다이어트 #건강 #체중감량 #근육 #라인1 체력 증진을 위한 맞춤 운동 루틴 체력 증진을 위한 맞춤 운동 루틴을 통해 전반적인 체력과 건강을 강화할 수 있습니다. 체력 증진은 심폐 기능, 근력, 유연성, 그리고 지구력을 높이는 데 중점을 둡니다. 아래에 주 3~4일 실천 가능한 맞춤 운동 루틴을 제시해 드리겠습니다:1주차: 심폐 체력과 근력 강화 루틴월요일: 전신 순환 운동점핑잭 (30초)푸시업 (10~15회)스쿼트 (15회)플랭크 (30초)버피 테스트 (10회)러닝 제자리뛰기 (1분)위 루틴 3세트 반복수요일: 근력 강화덤벨 스쿼트 (15회 x 3세트)벤치 푸시업 (10회 x 3세트)덤벨 로우 (12회 x 3세트)런지 (양쪽 각각 10회 x 3세트)사이드 레그 레이즈 (10회 x 3세트)금요일: 유산소 및 복근 운동러닝 20~30분 또는 자전거 타기복근 크런치 (15회 x 3세.. 2024. 10. 25. 이전 1 다음 반응형