하루 7500보 걷기, 우울증 예방 효과 입증!

스페인 카스티야라만차대 연구팀은 전 세계 18세 이상 성인 9만6100여 명을 대상으로 한 33개의 연구를 분석하여 걷기가 우울증 위험 감소에 미치는 효과를 입증했습니다.

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🛡 연구 결과: 걷기가 우울증 예방에 미치는 영향

• 하루 5000보를 기준으로 1000보를 추가로 걷을 때 우울증 위험이 9% 감소.
• 하루 7000보를 걷는 사람은 5000보 미만을 걷는 사람에 비해 우울증 발병 위험이 31% 낮음.
• 하루 7500보를 걸으면 우울증 위험이 42% 감소.
• 연구팀은 최소 하루 7000보를 걷는 것이 우울증 예방에 가장 효과적이라고 권장.

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💡 걸음수와 정신 건강의 상관관계

연구 저자 에스텔라 히메네스-로페즈 박사는 걷기와 함께 에어로빅, 근력 운동, 요가, 태극권 같은 다양한 신체 활동을 병행하면 더욱 효과적이라고 강조했습니다.
걷기는 목표 설정이 쉬워 우울증 예방을 위한 실용적이고 포괄적인 공중 보건 전략으로 주목받고 있습니다.

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🌏 WHO 권장 신체 활동량

세계보건기구(WHO)는 다음과 같은 신체 활동을 권장합니다:

• 주당 150분 이상의 중강도 신체활동
• 주당 75분 이상의 고강도 신체활동
  이를 걸음수로 환산하면 하루 약 7000~8000보에 해당합니다.

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✅ 하루 7500보 걷기의 실천 방법

1. 일상 속에서 걸음수 늘리기:
   • 엘리베이터 대신 계단 이용.
   • 가까운 거리는 차량 대신 도보 이동.
2. 추가적인 신체 활동 추가:
   • 산책, 등산, 또는 가벼운 조깅을 일과에 포함.
3. 앱이나 스마트워치로 걸음수 관리:
   • 걸음수를 측정하며 목표를 설정하고 실천.

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