… 건강 의학
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겨울철 주의해야 할 뇌혈관 질환, 경동맥 협착증 추운 날씨가 이어지는 겨울철은 뇌혈관질환 발생 위험이 높아지는 시기입니다. 특히, 경동맥 협착증은 초기 증상이 없어 '침묵의 살인자'로 불리며 중년층(40~60세)에서 주로 나타납니다. 이 질환과 예방 방법에 대해 알아봅시다.💡 경동맥 협착증이란?경동맥의 역할경동맥은 심장에서 뇌로 혈액을 운반하는 목 부위의 동맥으로, 뇌로 가는 혈액의 80%를 공급합니다.협착증의 원리경동맥 내부에 콜레스테롤 찌꺼기나 염증물질이 쌓여 혈관이 좁아지고 혈류가 방해받는 상태를 말합니다.주요 합병증경동맥 협착증이 심해지면 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 뇌졸중은 국내 주요 사망 원인 중 하나로, 경동맥 관리의 중요성이 강조됩니다.📈 환자 증가 추세환자 수 변화:2019년: 9만2853명.2023년: 14만3309명.증가 이유.. 2024. 12. 24.
하루 7500보 걷기, 우울증 예방 효과 입증! 스페인 카스티야라만차대 연구팀은 전 세계 18세 이상 성인 9만6100여 명을 대상으로 한 33개의 연구를 분석하여 걷기가 우울증 위험 감소에 미치는 효과를 입증했습니다.🛡 연구 결과: 걷기가 우울증 예방에 미치는 영향하루 5000보를 기준으로 1000보를 추가로 걷을 때 우울증 위험이 9% 감소.하루 7000보를 걷는 사람은 5000보 미만을 걷는 사람에 비해 우울증 발병 위험이 31% 낮음.하루 7500보를 걸으면 우울증 위험이 42% 감소.연구팀은 최소 하루 7000보를 걷는 것이 우울증 예방에 가장 효과적이라고 권장.💡 걸음수와 정신 건강의 상관관계연구 저자 에스텔라 히메네스-로페즈 박사는 걷기와 함께 에어로빅, 근력 운동, 요가, 태극권 같은 다양한 신체 활동을 병행하면 더욱 효과적이라고 강.. 2024. 12. 23.
말리면 영양소가 더 좋은 식품 4가지 채소를 말리면 수분이 빠지면서 영양소 밀도가 높아지고 새로운 영양소가 생성되기도 합니다. 특히, 말리면 효능이 더욱 강화되는 식품들이 있는데요, 대표적인 사례를 소개합니다.🍠 고구마고구마를 말리면 식이섬유 함량이 증가해 다음과 같은 효능을 제공합니다:당뇨병 관리: 혈당 조절에 도움.혈중 콜레스테롤 감소: 심혈관 건강 개선.변비 완화: 장 건강 증진.말리는 방법 고구마를 60~70도에서 구운 뒤 건조. 이 과정에서 효소(베타아밀레이스)가 작용해 단맛이 증가. 햇볕에 말려 건강 간식으로 섭취.🍆 가지말린 가지는 칼륨과 식이섬유가 풍부해집니다:칼륨: 이뇨작용을 도와 독소와 노폐물 제거.식이섬유: 장운동 촉진, 배변 활동 개선, 포만감 제공으로 과식 방지.건조 팁 가지를 얇게 썰어 건조시키면 보관과 .. 2024. 12. 23.
어지럼증, 단순 증상이 아닌 치명적 질환의 전조일 수 있다 어지럼증은 누구나 일상적으로 경험할 수 있는 증상입니다. 하지만 증상이 지속되거나 특정 증상이 동반될 경우, 이는 뇌혈관 질환과 같은 심각한 질환의 신호일 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 뇌졸중은 어지럼증을 동반하는 대표적인 치명적 질환 중 하나로, 골든타임 내 조기 진단과 치료가 매우 중요합니다.💡 어지럼증과 뇌졸중의 관계뇌졸중이란?뇌졸중은 국내 사망원인 4위를 차지하는 치명적인 질환입니다. 크게 뇌경색(뇌혈관 막힘)과 뇌출혈(뇌혈관 파열)로 나뉘며, 다음과 같은 특징을 가집니다:뇌혈관이 막히거나 터질 경우 뇌세포 손상으로 이어져 후유증 발생.골든타임 내 치료가 이뤄지지 않으면 심각한 장애를 유발.어지럼증과 뇌졸중의 연결고리어지럼증은 뇌졸중의 전조증상일 수 있습니다. 특히 급성으로 진행되는 어지럼증.. 2024. 12. 23.
자기 전에 피해야 할 음식 5가지 "아침은 왕처럼, 점심은 귀족처럼, 저녁은 거지처럼 먹으라"는 말처럼 저녁 식사는 건강과 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다.특히, 잘못된 음식을 저녁에 섭취하면 수면의 길이와 질을 방해할 수 있습니다.아래에서 잠자기 전에 피해야 할 음식들을 소개합니다.🥖 1. 정제 탄수화물정제 탄수화물은 흰 빵, 흰 파스타 등 밀에서 배아를 제거한 식품을 말합니다.이들은 소화가 빠르게 이루어져 혈당을 급격히 상승시키며, 남은 당은 지방으로 저장됩니다. 왜 피해야 할까?혈당 스파이크: 혈당이 급격히 오르내리며 수면의 질을 방해. 체중 증가: 체내 지방으로 저장될 가능성 증가. TIP: 저녁에는 현미밥이나 통밀빵처럼 복합 탄수화물을 선택하세요. 🍉 2. 이뇨작용을 유발하는 식재료이뇨 작용을 유발하는 음식은 소변을 .. 2024. 12. 23.
김지민의 3개월 10kg 감량 다이어트 비법 공개 유튜브 채널 ‘김지민의 느낌아니까’에서 개그우먼 김지민이 3개월 만에 10kg을 감량한 다이어트 비법을 소개하며 화제를 모았습니다. 체중 관리를 묻는 질문에 김지민은 “하루 밥 한 공기를 세 번 나눠 먹는다”고 언급하며 간단하면서도 효과적인 다이어트 방법을 공유했습니다. 그녀의 비법과 함께 간헐적 단식과 소식의 효과적인 실천법을 자세히 살펴보겠습니다.💡 김지민의 다이어트 핵심 방법김지민이 밝힌 다이어트는 ‘식사량 줄이기’와 ‘8시간 공복 유지’입니다. 핵심은 간헐적 단식과 소식하기로 요약될 수 있습니다. 하루 밥 한 공기를 세 번 나눠 먹기하루 식사량을 줄이는 것은 다이어트의 기본.단순히 밥을 나누어 섭취하며 총 열량을 조절합니다.8시간 공복 유지공복을 유지하면서 체내 지방을 태우는 과정을 유도합니다... 2024. 12. 23.
인플루엔자(독감) 예방접종 방법 인플루엔자 예방접종은 감염 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 특히 겨울철 인플루엔자 유행 시기에 대비해 적절한 시기와 방법으로 접종하는 것이 중요합니다. 아래에서 예방접종 절차와 유의사항을 알아보겠습니다.💉 인플루엔자 예방접종 절차1. 접종 대상 확인우선 접종 권장 대상: 만 6개월 이상 유아 어린이 및 청소년 65세 이상 노인 만성질환자 (당뇨병, 심혈관질환 등) 집단시설 종사자 (의료진, 요양시설 종사자 등) 2. 예방접종 시기가장 적합한 접종 시기: 매년 10월~12월 접종 후 항체가 형성되기까지 약 2주가 소요되므로, 유행 시기 전에 맞는 것이 효과적입니다.3. 접종 장소관할 보건소 및 의료기관에서 예방접종이 가능합니다. 무료접종 대상자는 보건소와 지정 병의원을 통해 무료.. 2024. 12. 22.
겨울철 한랭질환, 이렇게 대비하세요! 영하권 날씨가 지속되면서 우리의 몸도 혹한에 대한 철저한 대비가 필요합니다.특히 겨울철 건강에 가장 큰 위협이 되는 질환 중 하나인 한랭질환에 주의해야 합니다. 질병관리청 통계에 따르면, 지난해 한랭질환으로 응급실을 찾은 환자가 400명에 달했고, 사망자도 12명에 이르렀습니다.이제 한랭질환에 대해 알아보고, 이를 예방하고 대처하는 방법을 함께 살펴보겠습니다. 🧥 한랭질환이란 무엇인가요?한랭질환은 저체온증, 동상, 동창 등 추위에 장시간 노출되어 발생하는 질환을 말합니다.겨울철 기온이 급격히 떨어지는 날씨에서 흔히 발생하며, 체온 조절 능력이 약한 노인과 만성질환자들에게 특히 위험합니다. 저체온증정의: 중심 체온이 35도 이하로 떨어진 상태 증상: 오한, 빈맥, 피로감, 착란, 어눌한 말투 위.. 2024. 12. 22.
연말연시 다이어트, 두부로 건강하게 시작하세요! 💡 먹으면서 살 빼는 다이어트의 비결연말연시가 되면 새로운 시작을 다짐하며 다이어트를 결심하는 사람들이 많습니다. 하지만 무작정 굶는 다이어트는 건강에 해로울 뿐만 아니라 지속하기 어렵습니다.먹으면서 건강하게 살을 빼는 방법 중 가장 손쉽고 효과적인 비결이 바로 두부를 활용하는 것입니다! 🥗 다이어트 식품으로 두부를 추천하는 이유1️⃣ 낮은 열량으로 포만감 UP!두부는 열량이 낮아 체중 증가 부담이 적습니다. 두부 반 모의 열량: 약 84kcal 수분이 많아 포만감을 주어 과식을 막는 효과가 있습니다. 2️⃣ 영양소가 풍부한 완벽한 음식두부는 단백질이 풍부하며, 체내 필수적인 아미노산, 칼슘, 철분이 포함되어 있어 신진대사를 촉진합니다. 혈액과 혈관 건강에 좋은 불포화지방산과 리놀레산이 풍부.. 2024. 12. 22.
스타일리스트 한혜연의 14kg 감량 비법, "아침 러닝으로 건강도 체중도 잡았다!" 스타일리스트 한혜연이 아침 러닝으로 14kg 감량에 성공하며 그 비법을 공개했습니다. 온라인 채널 '슈스스TV'에서 러닝 초보자도 따라 할 수 있는 노하우부터 겨울철 러닝복 스타일링까지 다양한 팁을 전했습니다.✅ 한혜연의 러닝 도전과 효과💡 러닝을 시작하게 된 계기:하루 만보 걷기부터 시작:처음에는 걷기를 습관화하며 몸에 변화를 느꼈다고 합니다."걷다 보니 잠도 잘 오고, 화장실도 잘 가게 됐다."점진적인 러닝으로 전환:트레이너의 추천으로 러닝을 시작.5분 뛰기 → 10분 → 15분으로 점차 시간을 늘리며 즐거움을 찾음.🏃‍♀️ 러닝의 효과:1️⃣ 체중 감량:러닝과 걷기를 병행하며 14kg 감량에 성공.2️⃣ 체력 향상:버티는 힘과 근지구력이 생김.3️⃣ 건강 개선:수면의 질 향상, 소화 기능 개선... 2024. 12. 22.
다이어트 중이라면 찬밥을 먹자! "따뜻한 밥보다 찬밥이 다이어트에 더 효과적이다"는 사실, 과학적으로도 뒷받침됩니다. 찬밥의 저항성 전분 함량이 높아 체중 관리에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. ✅ 저항성 전분이란?저항성 전분: 전분의 일종으로, 식이섬유가 최대 90% 포함되어 있습니다. 일반 전분과 달리 포도당으로 분해되는 비율이 낮아 체지방으로 축적되지 않음. 소화 과정에서 흡수되지 않고 대장까지 도달해 발효되거나 배출됨. 일반 전분과의 차이: 일반 전분: 대부분이 포도당으로 구성. 과잉 섭취 시 체지방으로 저장되기 쉬움. 저항성 전분: 분해 비율이 낮아 지방으로 전환되지 않고, 포만감이 오래 지속됨. ✅ 찬밥이 다이어트에 좋은 이유1️⃣ 포만감 유지: 저항성 전분은 소화가 느리고, 대장까지 도달하는 데 시간이 오래.. 2024. 12. 22.
나이 들어도 청년처럼! 근육 유지 비법 🕰️ 나이 들수록 줄어드는 근육량, 왜 중요한가?근육량은 체력의 기본입니다. 하지만 40세 이후부터 매년 약 1%씩 감소하며, 80대에 이르면 총근육량의 60%까지 잃게 됩니다. 이로 인해 심혈관 질환, 대사증후군, 당뇨병, 고혈압 등의 위험이 증가하고 뼈와 관절에도 무리가 갈 수 있습니다.국내 연구에 따르면, 근감소증이 있으면 심혈관질환은 3.6배, 당뇨병은 3배, 고혈압은 2배까지 위험이 증가합니다.근육은 단순히 신체를 지탱하는 역할에 그치지 않습니다. 기초대사량을 높이고 체내 에너지를 효과적으로 소모하게 도와주며, 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 근육량을 유지하고 키우는 것이야말로 건강한 노년을 위한 필수 조건입니다.👩‍🦳 나이에 따라 달라지는 근육 운동의 중요성1️⃣ 남성: .. 2024. 12. 22.
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