근감소증과 퇴행성관절염: 노화와 함께 경계해야 할 질환

근감소증과 퇴행성관절염은 노화로 인해 흔히 발생하는 대표적인 질환입니다. 이 두 질환은 삶의 질을 저하시키고 일상적인 움직임에 큰 제약을 주므로, 조기 예방과 관리가 무엇보다 중요합니다. 

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📌 근감소증: 증상과 예방

근감소증이란?

근감소증은 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하고 신체 운동 능력이 떨어지는 질환입니다. 이는 낙상과 골절 위험을 높이고, 당뇨병, 고혈압 등 만성질환의 발생 가능성도 증가시킵니다.

주요 증상

• 악력이 약해져 물건을 잘 들지 못함.
• 계단 오르기와 걷기가 어려워짐.
• 의도하지 않은 체중 감소(1년간 5kg 이상).
• 종아리 둘레 감소(남자 34cm, 여자 33cm 미만).

예방 및 관리 방법

1. 운동
   • 주 2회 이상 근력 운동(낮은 강도에서 시작).
   • 유산소운동, 유연성운동, 균형운동 조합으로 3개월 이상 꾸준히 실시.
   • 고령자는 탄력 밴드 운동 추천.
     • 한 발로 밴드를 밟고 양팔을 드는 동작(12회 3세트).
2. 영양 섭취
   • 단백질을 하루 3번 골고루 섭취.
   • 고기, 생선, 우유뿐 아니라 단백질 음료(두유, 요거트) 활용.
3. 정기 검진
   • 근육량, 악력, 운동 기능 등을 측정해 조기 진단 및 치료.

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📌 퇴행성관절염: 증상과 관리

퇴행성관절염이란?

관절을 반복적으로 사용하면서 연골이 닳아 없어져 발생하는 질환으로, 무릎, 고관절, 손가락 관절 등에서 주로 나타납니다.

주요 증상

• 평지를 걸어도 무릎 통증 발생.
• 아침보다 저녁에 통증이 더 심해짐.
• 관절 운동 범위 감소, 연골 마찰음 발생.
• 무릎 통증이 일상 생활을 방해하는 수준으로 악화.

예방 및 관리 방법

1. 초기 관리
   • 통증 완화를 위한 약물치료와 운동치료 병행.
   • 관절 주변 근육 강화 운동을 통해 증상 완화.
2. 수술적 치료
   • 연골 손상이 심하거나 통증이 일상생활에 지장을 줄 경우 수술 고려.
   • 최신 기술로 자기 연골 세포를 이식하여 치료 가능.
3. 일상 관리
   • 운동 추천: 수영, 자전거 등 관절 부담이 적은 운동.
   • 체중 관리: 체중 감소로 관절 부담을 줄임.
   • 정기적인 의사 상담을 통해 관절 상태 점검.

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🏋️‍♀️ 건강 유지 팁: 운동과 식습관

추천 운동

• 근감소증: 탄력 밴드 운동, 가벼운 아령 운동.
• 관절염: 수영, 자전거 타기, 가벼운 걷기.

추천 식단

• 단백질: 고기, 생선, 달걀, 두부, 두유.
• 칼슘과 비타민 D: 우유, 치즈, 연어, 브로콜리.
• 항염증 식품: 토마토, 견과류, 녹차, 생강.

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❤️ 조기 관리로 삶의 질 향상

근감소증과 퇴행성관절염은 나이가 들수록 경계해야 할 질환이지만, 적절한 운동과 영양 섭취, 정기적인 관리로 예방과 치료가 가능합니다. 꾸준한 실천으로 건강한 노년기를 준비하세요! 😊

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