골격근과 치매의 연관성: 손실을 줄이면 치매 위험도 줄인다

📌 골격근이란?

골격근은 뼈나 힘줄에 붙어 있는 가로무늬 근육으로, 몸을 움직이는 데 쓰입니다.

• 전체 체중의 약 30~40%를 차지하며, 남성이 여성보다 비율이 더 높습니다.
• 골격근은 나이가 들수록 감소하며, 이는 치매 발병 위험과 밀접한 관련이 있습니다.

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📊 연구 결과: 골격근 감소와 치매의 상관관계

미국 존스홉킨스대 연구팀이 평균 77세의 남녀 621명을 약 6년간 추적 관찰한 결과:

• 골격근 손실이 큰 노인은 그렇지 않은 노인에 비해 치매에 걸릴 위험이 약 60% 더 높음.
• 골격근 손실이 많을수록 기억력 점수 감소, 뇌 용적 감소, 기능 활동 저하가 더 크게 나타남.

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🧩 골격근 감소와 뇌 건강의 연결 고리

• 연구팀은 측두근(아래턱을 움직이는 근육)의 두께와 면적을 측정해 골격근 손실 정도를 분석.
• 측두근은 몸 전체 근육 손실을 나타내는 중요한 지표로 쓰이며,
  • 알츠하이머성 치매와 관련성이 높음.

MRI 검사를 통해 측두근 손실이 있는 사람은 인지 저하와 치매 위험이 더 크다는 것이 밝혀졌습니다.

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🏋️‍♂️ 골격근 손실을 줄이는 방법

골격근 손실은 예방과 개선이 가능합니다.
다음과 같은 생활습관이 치매 예방에도 도움을 줄 수 있습니다:

1️⃣ 규칙적인 신체활동

• 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기
• 저항 훈련: 스쿼트, 중량 운동
• 스트레칭: 유연성과 근육 강화를 위한 요가

2️⃣ 적절한 영양 공급

• 단백질 섭취: 닭가슴살, 생선, 두부
• 비타민 D: 햇빛 노출과 함께 계란, 표고버섯 섭취
• 항산화제 섭취: 브로콜리, 블루베리 등

3️⃣ 근육 관리의 조기 발견

• 뇌 MRI 검사로 측두근 크기를 분석하면, 추가 비용 없이 골격근 손실 여부를 확인 가능.

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🌟 골격근 관리의 중요성

샤드푸르 데메리 교수는 "뇌 MRI로 골격근 감소를 조기 발견하면, 운동과 영양을 통해 손실을 예방하거나 늦출 수 있다"며, 이는 인지기능 저하와 치매 위험을 효과적으로 줄이는 방법이라고 강조합니다.

 

골격근 관리로 신체적 건강뿐만 아니라 뇌 건강까지 지킬 수 있습니다. 지금부터라도 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단으로 근육을 강화해보세요!

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